HOME

最新のお知らせ

2025年4月6日 : フラッシュバック

恒川　です
今回もＨＰをご覧頂き有難う御座います
又、お問い合せ等、有難う御座います
お問い合せにつきましては、HPの「お問い合せ」からですとスムーズです
ご利用下さい

ひとつ、ご報告があります
この度、当ROOMに女性のカウンセラーが加わりました
今後とも宜しくお願いします

５月に入り、散策、ウォーキング・ハイキング・低登山には良い季節になりましたね
山が好きな私にとっては嬉しい季節に入って来ました
熊に気をつけながら、今年もハイキング等を楽しみたいと思っています

さて、今年から社会人になられた方、進学された方にとって大切だと思われるGWも終わろうとしています
心の休息はしっかりと行って下さいね

今回は、「フラッシュバック」についてのお話しです

（フラッシュバックとは）
フラッシュバックとは、過去の嫌な体験が突然、無意識に鮮明によみがえってしまう事です
フラッシュバックを起こすことにより、動悸、震え、発汗、心理的同様により気持ちが不安定となり
悲しくて涙が止まらなくなったり、怒りがこみ上げてきたりと本人にとっては、辛くて苦しい状況に
なります
人によっては普段、生活していく上でかなり支障となり、仕事にまで影響を及ぼします

（フラッシュバックの対策）
フラッシュバックは、日頃のストレスと大きく関係していると言われており、ストレスが多いと
フラッシュバックも起きやすいと言われています
また、フラッシュバックは、思い出せば出すほど、フラッシュバックしやすくなる可能性があると
言われています
その為、対策としては、自分が、どの様な状態の時にフラッシュバックを起こすのか、また何が
引き金となりフラッシュバックが起きるのかを理解する事は大切な事となってきます
理解する事により、それを回避する工夫も出来ます

それを理解するのに効果があると思われるのが

①.フラッシュバックが起きる時の気持ちを書き出す
　（どの様な状態の時に同様な症状が出るのか紙に書き出す）

②.日記を書く
　（フラッシュバックも無く、普通に送れた日を50点とし、その日の点数も日記に付け足す）

この２つが自分を理解するのに有効だと思われます

次にストレスとの関連性が大きいという事で、今、自分にとってストレスと思われる事を
紙に書き出していく事です
書き出すことにより、何がストレスになっているか認識する事が出来ます
何がストレスになっているか分かれば、そのストレスを減らしていけます
そして、ストレスの軽減の為にも簡単に出来る常日頃の軽い運動も必要です

（フラッシュバックによる発作が出た時の対応）
発作が出た時は先ず、自分を落ち着かせる事が大切です
何か行動を起こし、そちらに集中させ、頭の中を切り替える事が必要です
それには、簡単に出来る「呼吸法」又は「ストレッチ」がお勧めです
身体を動かす事により、脳もそちらに比重をおきます

（まとめ）

フラッシュバックは、本人にとって、辛く苦しいものです
・辛くて苦しいフラッシュバックを減らしていく為に、自分がどんな状態の時にフラッシュバックしやすい
　のか、理解する
　理解したらその状態にならない様に工夫しフラッシュバックの回数を減らしていく
・フラッシュバックと関連性の大きいストレスをため込まない
・フラッシュバックによる発作が発生した場合、呼吸法・ストレッチ等で身体を動かし気持ちを
　切り替える

（最後に）

フラッシュバックは過去に起きたトラウマが原因です
トラウマ体験は、過去の出来事です
過去の過ぎ去った出来事が前提になります
ですから今現在は、その嫌な事は起きていません

とは言っても本人にとっては、大変、辛い、苦しい事で本人にしか分からない事も多々あると思います
でも、この先も人生は続きます

（フラッシュバックの対策）～（まとめ）まで行いフラッシュバックの回数が
減って以前より生活が楽になっていったとしても、しこりは残ると思います
それを無くす為に、気持ちがかなり楽になった時点で、ものの見方、考え方を少しずつ変えて行ければ
しこりも消えていくかも知れませんね

参考にして頂ければ幸いです

2025年1月3日 : 無駄な時間は無駄じゃ無い

明けましておめでとう御座います
本年も、宜しくお願い致します

今年のお正月三が日は、穏やかで例年より暖かな三が日でしたね
良い年になりますように

今回は「無駄な時間は無駄じゃ無い」です

人はたまに誰かに対して「時間の無駄、何を無駄な事をしてるの？」」って言いますが
果たして、それは正解なのか？って思います
仕事に対しては、当てはまる事もあるかとは思いますが、普段の生活の中では
そうでないと思います
人生においても、時間の無駄なんてないと思います
他の人からしてみれば、時間の無駄かも知れませんが、それは、その人からしてみれば
時間の無駄という事だけの事であって、当の本人からしてみれば
そうではないという事です
何をするにしても、それはその人の経験となり、自分の財産です
きっと、先々でその経験がどこかで必ず役に立つはずです

どうか、参考にして下さいね

　　

2024年8月16日 : 頑張らなくていいんですよ

恒川　です
ご覧頂き有難うございます
ご相談、お問い合せは、ホームページの「お問い合せフォーム」をご利用して下さると
助かります
宜しくお願い致します

暑い日が続きますね
今回は、「頑張らなくていいんですよ」です
人はよく、「頑張れー」とか「頑張ります」って言いますよね
特に、会社の上司とか、親から「頑張れ－」って言われますとプレッシャーがかかる
ものですよね
人には、個人差もありますし、自分自身では、頑張っているつもりなんだけど
そんな事お構いなしで結果次第では「頑張ってないんじゃない？」
「もっと、頑張れよ」って、言って来る人もいます
そういう人って言うのは、言われた本人の為だけではなく
自分自身の希望を遂行したいが為に言っているだけである事が多いです

頑張るの意味としては、
・困難にめげず、我慢してやり抜く
・自分の意思を何処までも通そうとする
・全力を尽くし最後までやり遂げる
等、辞書にはありますが、どれもが自分自身にかなりの負荷をかけたものです
心身共に、すこぶる健康で、バイタリティーが有り余っている時であれば良いかも知れませんが
そうでないのであれば、「頑張る」事は良いことではないですよね
ですから、カウンセラーは、「頑張る、頑張れ」という言葉は先ず使いません

頑張って、辛い思いをされている方、時には頑張る事をやめる勇気も必要ですよ

頑張る人のイメージとして、真面目で責任感が強いが挙げられると思うんですが、それが故に
無理をして心身共に壊してしまいがちです

もし、辛い気持ちを持ちながら頑張ってみえる方、一度、なんの為に頑張っているのか考えてみては
いかがでしょう
自分自身の為に頑張っているのか、人の為に頑張っているのか、仕事、会社の為あるいは
人の期待の為に頑張っているのか、理由は色々あると思いますが
自分が壊れてしまったら、頑張っている意味がありません
また、頑張っている事のメリット、デメリットについても考える必要があると思います
メリットは簡単に思い浮かぶでしょうが、デメリットは奥が深くよく考える事が必要です
そして、「辛い、考えてもどうしていいのか分からない」と思った時、一番大事なことは
「人に相談する」です
辛いと思ったときは、先ず誰かに相談することです

参考にして頂ければ幸いです