フラッシュバック

恒川　です
今回もＨＰをご覧頂き有難う御座います
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ひとつ、ご報告があります
この度、当ROOMに女性のカウンセラーが加わりました
今後とも宜しくお願いします

５月に入り、散策、ウォーキング・ハイキング・低登山には良い季節になりましたね
山が好きな私にとっては嬉しい季節に入って来ました
熊に気をつけながら、今年もハイキング等を楽しみたいと思っています

さて、今年から社会人になられた方、進学された方にとって大切だと思われるGWも終わろうとしています
心の休息はしっかりと行って下さいね

今回は、「フラッシュバック」についてのお話しです

（フラッシュバックとは）
フラッシュバックとは、過去の嫌な体験が突然、無意識に鮮明によみがえってしまう事です
フラッシュバックを起こすことにより、動悸、震え、発汗、心理的同様により気持ちが不安定となり
悲しくて涙が止まらなくなったり、怒りがこみ上げてきたりと本人にとっては、辛くて苦しい状況に
なります
人によっては普段、生活していく上でかなり支障となり、仕事にまで影響を及ぼします

（フラッシュバックの対策）
フラッシュバックは、日頃のストレスと大きく関係していると言われており、ストレスが多いと
フラッシュバックも起きやすいと言われています
また、フラッシュバックは、思い出せば出すほど、フラッシュバックしやすくなる可能性があると
言われています
その為、対策としては、自分が、どの様な状態の時にフラッシュバックを起こすのか、また何が
引き金となりフラッシュバックが起きるのかを理解する事は大切な事となってきます
理解する事により、それを回避する工夫も出来ます

それを理解するのに効果があると思われるのが

①.フラッシュバックが起きる時の気持ちを書き出す
　（どの様な状態の時に同様な症状が出るのか紙に書き出す）

②.日記を書く
　（フラッシュバックも無く、普通に送れた日を50点とし、その日の点数も日記に付け足す）

この２つが自分を理解するのに有効だと思われます

次にストレスとの関連性が大きいという事で、今、自分にとってストレスと思われる事を
紙に書き出していく事です
書き出すことにより、何がストレスになっているか認識する事が出来ます
何がストレスになっているか分かれば、そのストレスを減らしていけます
そして、ストレスの軽減の為にも簡単に出来る常日頃の軽い運動も必要です

（フラッシュバックによる発作が出た時の対応）
発作が出た時は先ず、自分を落ち着かせる事が大切です
何か行動を起こし、そちらに集中させ、頭の中を切り替える事が必要です
それには、簡単に出来る「呼吸法」又は「ストレッチ」がお勧めです
身体を動かす事により、脳もそちらに比重をおきます

（まとめ）

フラッシュバックは、本人にとって、辛く苦しいものです
・辛くて苦しいフラッシュバックを減らしていく為に、自分がどんな状態の時にフラッシュバックしやすい
　のか、理解する
　理解したらその状態にならない様に工夫しフラッシュバックの回数を減らしていく
・フラッシュバックと関連性の大きいストレスをため込まない
・フラッシュバックによる発作が発生した場合、呼吸法・ストレッチ等で身体を動かし気持ちを
　切り替える

（最後に）

フラッシュバックは過去に起きたトラウマが原因です
トラウマ体験は、過去の出来事です
過去の過ぎ去った出来事が前提になります
ですから今現在は、その嫌な事は起きていません

とは言っても本人にとっては、大変、辛い、苦しい事で本人にしか分からない事も多々あると思います
でも、この先も人生は続きます

（フラッシュバックの対策）～（まとめ）まで行いフラッシュバックの回数が
減って以前より生活が楽になっていったとしても、しこりは残ると思います
それを無くす為に、気持ちがかなり楽になった時点で、ものの見方、考え方を少しずつ変えて行ければ
しこりも消えていくかも知れませんね

参考にして頂ければ幸いです